长期夜班致亚健康，如何缓解诸多不良症状？
2024-09-26 15:27
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长期做夜班，现在身体情况一直是亚健康，记忆力明显下降，白天的睡眠质量一直不好，很容易醒，很难入睡，睡不好就会头晕，头痛，四肢无力，免疫力不好，很容易得感冒之类的病，有什么比较好的办法能缓解以上的症状？
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回答1
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孟丽洁 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
呼吸内科
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长期上夜班导致身体亚健康，出现记忆力下降、睡眠差、头晕头痛、四肢无力、免疫力低易感冒等症状，可通过调整作息、改善睡眠环境、适当运动、合理饮食、药物辅助等来缓解。 1.调整作息：尽量保证规律的作息时间，下班后尽快创造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，提高睡眠质量。 2.改善睡眠环境：使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等，减少外界干扰。 3.适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等，增强体质。 4.合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蔬菜、水果等。 5.药物辅助：可在医生指导下服用谷维素片、安神补脑液、维生素 B1 片等调节神经功能。 长期夜班对身体影响较大，需要综合调理。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。
2024-09-26 22:46
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