59 岁女性怎样能改善睡眠？_即问即答

即问即答

59 岁女性怎样能改善睡眠？

2024-09-26 15:14 点击扫描二维码更精彩

疾病：冠心病

问题：

法能让好睡觉呢，本人59岁，女

回答1
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申兰阔医师

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59 岁女性改善睡眠，可从生活习惯、心理调节、饮食、运动、环境等方面着手。 1.生活习惯：保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.心理调节：学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解压力和焦虑，避免睡前思考烦心事。 3.饮食：晚餐避免过饱或过于油腻，睡前避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。可适当食用有助于睡眠的食物，如热牛奶、香蕉等。 4.运动：适度进行有氧运动，如散步、瑜伽，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 5.环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头。总之，改善睡眠需要综合多种方法，并持之以恒。若睡眠问题严重，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-09-26 16:23

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