27 岁未结婚久坐发胖，如何减肚子？
2024-12-02 16:33
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我27岁还没结婚，以前上学的时候就开始发胖，也有点肚子了，现在上班经常要坐着，所以最近又胖了不少，每天晚上也不敢吃太多，但是还是瘦不下去，现在最想的就是把肚子减下去，有没有好的方法
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回答1
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周维顺 主任医师
金昌性病医院
二级甲等
肿瘤科
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减肚子需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部针对性训练、保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的内分泌紊乱。 4. 腹部针对性训练：除了常见的腹部运动，还可以尝试瑜伽中的一些扭转体式，增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：避免因减肥压力过大而产生焦虑情绪，影响减肥效果。 减肚子需要长期坚持，不能急于求成。同时，要注意身体的反应，如果出现不适，应及时停止并咨询医生。
2024-12-03 04:04
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