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回答1
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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减肥不反弹需从饮食、运动、作息、心态、监测等方面着手。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
2014-03-18 17:53
1.饮食：控制糖类和高脂肪食物摄入，如减少米饭、面食，多选择低脂肪的鸡、鱼、虾、蛋、奶，适量增加豆类。少吃油炸、坚果、植物种子类食物。
2.运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合力量训练，增加肌肉量。
3.作息：保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜，有利于新陈代谢。
4.心态：保持积极乐观，避免因短期内体重未下降而放弃。
5.监测：定期测量体重、体脂，根据变化调整减肥计划。
综合运用以上方法，并长期坚持，有助于实现减肥不反弹的目标。
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