在校大学生长期入睡困难该如何改善？
2024-09-26 15:18
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在校大学生，每天晚上至少要四点以后才能睡着。第二天中午才能醒。我属于那种，12点上床也要四点以后才能睡着的情况。在床上五 六个小时睡着，对我来说很正常了。该怎么解决？？
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回答1
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王旸 医师
家庭医生在线合作医院
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在校大学生长期入睡困难，可能由不良作息习惯、心理压力、环境因素、饮食问题、疾病影响等导致。 1.不良作息习惯：长期熬夜打乱生物钟，应规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。 2.心理压力：学业、社交等带来的压力可能影响睡眠，可通过运动、倾诉等方式缓解。 3.环境因素：噪音、光线过强等不适环境会干扰睡眠，营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.饮食问题：睡前吃太多或喝含咖啡因的饮料会影响入睡，避免睡前 2 小时内进食，减少咖啡、茶的摄入。 5.疾病影响：如神经衰弱、焦虑症等，需及时就医，在医生指导下进行治疗。 改善睡眠需要综合调整生活方式，若长期无法改善应及时寻求专业帮助。
2024-09-27 04:52
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