23 岁体型消瘦且排便困难，如何增重长壮？_即问即答

即问即答

23 岁体型消瘦且排便困难，如何增重长壮？

2024-09-26 14:25 点击扫描二维码更精彩

疾病：内分泌疾病

问题：

我今年23周岁，体型消瘦，排便困难。请问，怎么样可以增重，长壮呢？

回答1
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申兰阔医师

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体型消瘦且排便困难想增重长壮，需从饮食、运动、睡眠、肠道调理、心理调节等方面着手。 1.饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、全麦面包、坚果等。 2.运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃练习等，促进肌肉生长。 3.睡眠：保证每天 7-8 小时充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4.肠道调理：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，也可补充益生菌，改善肠道菌群，促进排便。 5.心理调节：保持良好心态，减轻压力，避免焦虑影响消化和吸收。增重长壮需要长期坚持健康的生活方式，如有必要，可咨询医生或营养师获取更专业的建议。
2024-09-27 05:21

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