-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
任立飞 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
妇科
-
不节食而快速减肥，可从增加运动量、调整饮食结构、保证充足睡眠、多喝水、减少高热量饮品摄入等方面着手。 1.增加运动量：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增加肌肉量，提高基础代谢率。 2.调整饮食结构：多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养且低热量的食物，控制碳水化合物和油脂的摄入。 3.保证充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。 4.多喝水：促进新陈代谢，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5.减少高热量饮品摄入：避免含糖饮料和酒精饮品，它们含有大量空热量。 总之，减肥需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。
2024-09-26 23:50
-
类似问题
其他网友提过类似问题，你可能感兴趣
