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轩存旺 医师
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想要长胖，可从饮食、运动、睡眠、心理、疾病等方面入手。饮食要均衡营养，增加热量摄入；适当运动增强体质；保证充足睡眠；保持良好心态；排查疾病因素。 1.饮食：多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。一日三餐规律进食，可适当增加餐次。 2.运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。但运动强度要适中，避免过度疲劳。 3.睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。 4.心理：减少压力和焦虑，保持心情愉悦，避免因情绪问题影响食欲和消化。 5.疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致体重过轻，需及时就医检查和治疗。常见治疗药物有左甲状腺素钠片、二甲双胍等。 总之，长胖需要综合多方面因素进行调整，且要持之以恒。若长时间体重过轻，建议及时前往正规医院就诊，查明原因。
2024-09-26 16:22
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