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孟丽洁 主治医师
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呼吸内科
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补钙可以通过饮食、运动、晒太阳、补充钙剂、改善生活习惯等方式。 1.饮食：多食用富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、海鲜（虾、贝类）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）等。 2.运动：适量的运动能增强骨骼强度，如慢跑、游泳、瑜伽等。 3.晒太阳：促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收。每天可在阳光不太强烈时晒 20 - 30 分钟。 4.补充钙剂：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。但补充钙剂需遵医嘱。 5.改善生活习惯：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，避免吸烟和过量饮酒。 总之，补钙需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，如果存在骨质疏松等疾病，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-09-26 23:31
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