久宅不运动后出现头晕恶心，可能是体位性低血压、贫血、颈椎病、低血糖、缺乏维生素 D 等原因导致，也可能是心理因素引起。 1.体位性低血压：长时间躺着或坐着，突然改变体位时，血压调节不及时，导致脑部供血不足，引起头晕恶心。可通过缓慢改变体位、适当增加运动来改善。 2.贫血：饮食不均衡、营养摄入不足，可能导致贫血，使血液携氧能力下降，引发头晕恶心。需补充富含铁、维生素 B12 和叶酸的食物，必要时服用硫酸亚铁、富马酸亚铁等药物。 3.颈椎病：长期保持不良姿势，颈椎病变压迫血管和神经，影响脑部供血和神经功能。可通过按摩、热敷、颈椎牵引等方法治疗，严重时可能需要手术。 4.低血糖：能量摄入不足或消耗过多，血糖水平降低，会出现头晕恶心。及时补充糖分，如吃糖果、喝糖水。 5.缺乏维生素 D：日照不足，影响维生素 D 合成，可能导致肌肉无力、头晕等症状。可适当晒太阳，补充维生素 D 滴剂。 6.心理因素：长期宅在家中，心情压抑、焦虑，也可能产生头晕恶心的躯体症状。应调整心态，必要时寻求心理医生帮助。 如果头晕恶心症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，以便进行针对性治疗。