上课紧张呼吸异常且注意力难集中如何改善
2024-09-26 14:56
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很痛苦，上课的时候听讲总怕自己走神特别用力的听，感觉头很疼，脑子硬硬的不灵活。而且上课还紧张，喘不上来气，听别人讲话的时候会咬紧牙关，听他们讲完一句话才吸气。有人靠近我，会立刻闭气，感觉很难受。意识到自己呼吸时也会控制自己呼吸，以前转移注意力有改善，现在很严重，甚至跑步时都会控制呼吸，憋气不呼吸。严重影响了我的学习和生活，上课无法集中，呼吸困难，容易犯困。感觉我心里好像有一种执念，不能像别人那样每一秒都是新的一秒，我就好像一天都要保持一个状态，一直僵持，看电视打游戏，或者盯着书上某一页不动，但是做事情也没有做进去，还容易分神，一心三用。我该怎么办？
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回答1
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陈燕瑞 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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这种情况可能由心理因素、不良习惯、身体疲劳、焦虑状态、呼吸方式不当等引起。 1.心理因素：对学习过度重视或存在压力，导致精神紧张。应学会调整心态，正确看待学习成绩，适当进行放松训练，如深呼吸、冥想。 2.不良习惯：长期形成的错误呼吸和注意力集中方式，需要有意识地纠正。通过定时提醒自己放松牙关，正常呼吸来改善。 3.身体疲劳：缺乏休息和运动，身体机能下降。保证充足睡眠，合理安排学习和休息时间，增加适量运动，如散步、慢跑。 4.焦虑状态：可能处于轻度焦虑，影响身心状态。可尝试与家人朋友倾诉，必要时寻求专业心理咨询帮助。 5.呼吸方式不当：错误的呼吸控制加重身体不适。学习正确的腹式呼吸法，有助于放松身心，提高注意力。 总之，要认识到这些问题是可以通过自身的调整和努力来改善的。保持积极的心态，逐步纠正不良习惯，若情况严重，及时寻求专业帮助。
2024-09-26 19:45
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