加大跳绳个数后多处疼痛，如何恢复？
2024-09-26 15:10
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几天前开始的，自从加大每天跳的个数之后，就开始疼了。 现在蹲下，跳远，还有笑的时候都疼。 跳过之后就要坐下忍好长时间才能好点。请问该怎么办？？ 快中考了，还差二十多厘米呢。 另外，除了休息还可以做哪些动作能帮助恢复的。 有效果的加加加分
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回答1
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陈燕瑞 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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加大跳绳个数后出现疼痛，可能是肌肉拉伤、关节损伤、乳酸堆积、韧带劳损、疲劳性骨膜炎等原因引起。 1.肌肉拉伤：跳绳时肌肉过度收缩或拉伸，导致肌肉纤维撕裂。应立即停止运动，冷敷受伤部位，72 小时后热敷，并可外用云南白药气雾剂。 2.关节损伤：运动强度过大可能损伤关节软骨、滑膜等。需休息，避免负重，可佩戴护具，口服氨基葡萄糖胶囊。 3.乳酸堆积：运动中产生的乳酸未能及时代谢。通过按摩、拉伸能缓解，也可泡热水澡促进血液循环。 4.韧带劳损：频繁跳跃使韧带承受过大压力。要减少活动，局部使用止痛贴膏，如氟比洛芬凝胶贴膏。 5.疲劳性骨膜炎：长期过度运动导致。注意休息，抬高患肢，可服用双氯芬酸钠缓释片减轻炎症。 总之，在恢复期间要避免剧烈运动，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-09-26 18:39
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