身高 173cm 体重 80kg 怎样健康快速减肥？_即问即答

即问即答

身高 173cm 体重 80kg 怎样健康快速减肥？

2024-09-26 14:57 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何健康快速减肥，我体重80kg，身高173cm

回答1
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章林海主治医师

浙江萧山医院

三级乙等

耳鼻咽喉科

健康快速减肥需综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间。减肥是一个长期过程，需坚持上述方法，循序渐进，不可急于求成。
2024-09-27 06:51

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