高一学生因学业压力大导致睡眠障碍如何解决
从这个学期开始吧，上学期期末考到了年级64名，压力特别大，对自己的成绩也不自信，因为初中基础太差，有时候甚至觉得自己的智商根本学不了高中的课程，睡觉的时间也不多，第一次月考前一个星期，一天晚上因为睡得比较晚，怕第二天上课效率低，就很烦躁，又有很多问题弄不懂，内心焦虑，强迫自己睡觉，可是越是注意自己睡觉越睡不着，越睡不着越烦躁，然后就突然不知道该怎么入睡了，后来跟父母谈了谈，心情稍微好点，有时候就能睡了，早上还觉得睡不够，平时休假也能睡着，但一上学就紧张，担心这担心那个，一想到自己都不知道自己是怎么睡着的，心里就慌，总的来说还是因为压力吧，有什么办法可以克服这个心理呢？自己也试着自我暗示，可一旦快睡着的时候突然醒了就又会很烦躁，很害怕。这才高一，马上就要半期了，这可怎么办啊，我真的很害怕。
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回答1
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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高一学生因学业压力大出现睡眠问题，可能与心理负担、不良睡眠习惯、生物钟紊乱、焦虑情绪、环境因素等有关。 1.心理负担：过度关注成绩和未来，给自己太大压力。应调整心态，认识到成绩不是唯一，尽力而为。 2.不良睡眠习惯：如睡前使用电子设备、熬夜等。要规律作息，睡前半小时避免使用电子设备。 3.生物钟紊乱：上学和休息时间不一致，导致生物钟失调。尽量保持每天相同的作息时间，包括周末。 4.焦虑情绪：对学业的担忧引发焦虑，影响睡眠。可通过运动、听音乐等方式缓解。 5.环境因素：学校的氛围、宿舍环境等可能影响睡眠。创造安静、舒适的睡眠环境。 总之，要克服睡眠障碍，需要从多个方面入手，调整心态和生活习惯。如果问题持续不缓解，建议寻求专业心理医生的帮助。
2024-09-27 07:40
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