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回答1
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张霞 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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运动后疲劳可通过适当休息、补充营养、拉伸放松、按摩理疗、保证睡眠等来缓解。 1.适当休息：运动结束后，应找一个安静舒适的地方坐下或躺下，让身体有足够的时间恢复体力。 2.补充营养：及时补充碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，如香蕉、牛奶、坚果、蔬菜等。 3.拉伸放松：进行全身的肌肉拉伸，如腿部、腰部、肩部等，每个部位保持 15-30 秒。 4.按摩理疗：可借助泡沫轴或按摩球对肌肉进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 5.保证睡眠：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，让身体在睡眠中修复和恢复。 总之，运动后的疲劳缓解需要综合多种方法，并且要长期坚持良好的运动和休息习惯，才能保持身体的健康和活力。
2024-09-27 07:48
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什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»
