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林洁港 主治医师
滁州口腔医院
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中医科
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腰部筋膜炎患者可通过一些运动来缓解症状，促进恢复，如伸展运动、腰部肌肉强化运动、有氧运动、核心稳定训练、瑜伽等。 1.伸展运动：能帮助放松腰部肌肉，如站立位腰部伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲身体，感受对侧腰部的拉伸，两侧交替进行。 2.腰部肌肉强化运动：增强腰部肌肉力量，比如仰卧屈膝挺腹，仰卧位，双腿屈膝，以头、双肘及双脚作为支撑点，将腹部向上挺起。 3.有氧运动：如慢跑、游泳，能提高身体代谢，促进血液循环，减轻腰部炎症。 4.核心稳定训练：例如平板支撑，有助于增强腰部的稳定性。 5.瑜伽：部分瑜伽动作对腰部筋膜炎有改善作用，像猫牛式，四肢着地，吸气时背部下沉，抬头；呼气时背部向上拱起，低头。 运动锻炼对于腰部筋膜炎的恢复有一定帮助，但要注意适度，避免过度劳累。如果症状加重，应及时就医。
2024-09-26 23:30
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