练太极后后背不适，原因及应对措施有哪些？
我是跟我们这一个比较好的太极武馆学的，3个月学24陈式。后来因为时间关系，只能中午一直自己练。 我大概练了两三个月开始觉得右边后背肋下觉得不舒服，那感觉不是疼，像有东西堵那里似的。刚开始以为准备运动中的右摆腿拉伤肌肉，就把那动作停了，但也没效果；后来以为晚上老向右侧睡的缘故，试着改变，也没效果；再后来是觉得太极动作中重心移动时立身不中正，试着尽量中正，结果开始后背下部两边开始酸疼，不是太明显，还有好像部位在升高。大概情况是这样！ 请教两问题：1、中午练完太极，当时后背没什么反应，下午在办公室坐了2~3个小时后，后背明显酸疼，是否是一直坐着的缘故？2、我现在第一个练得是无极桩，站8分钟，桩位较高（是为了站对姿势），站得过程中会有点故意的开肩，因为现在好像能通过调肩来感觉手臂气血的大小；因为想硬站8分钟，在站的过程中，松腰后，腿跟跨会很难受，那时腰会不自觉的收紧，自己发现这问题，又开始松腰，以此往复；还有就是提顶的动作太过的话是否会收紧后背，从而引起后背的酸疼？
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回答1
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林洁港 主治医师
滁州口腔医院
其他
中医科
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练太极后后背出现不适，可能与运动方式不当、久坐、姿势不正确、肌肉疲劳、身体原有疾病等有关。 1.运动方式不当：练习太极时动作不规范或过度用力，可能导致肌肉或韧带损伤。 2.久坐：长时间坐着会使后背肌肉持续紧张，血液循环不畅，加重不适感。 3.姿势不正确：如重心移动时立身不正、提顶过度等，会影响身体的平衡和肌肉的受力。 4.肌肉疲劳：练习时间过长或强度过大，肌肉得不到充分休息，容易产生疲劳和酸痛。 5.身体原有疾病：如脊椎疾病、胆囊炎等，在运动刺激下可能导致症状加重。 出现后背不适后，应先暂停练习，注意休息。若症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，以明确原因并采取相应的治疗措施。
2024-09-27 07:45
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