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董涛 医师
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跑步后小腿酸痛，可通过休息、拉伸、热敷、按摩、药物治疗等方式缓解。 1.休息：停止跑步及其他剧烈运动，让小腿肌肉得到充分放松和恢复。 2.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸动作，如站立位小腿后侧伸展、坐姿屈膝小腿伸展等，每个动作保持 15-30 秒。 3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在小腿酸痛处，每次 15-20 分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.按摩：用双手轻轻按摩小腿肌肉，从脚踝到膝盖方向，力度适中，可放松肌肉。 5.药物治疗：若酸痛较为严重，可在医生指导下使用药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、云南白药气雾剂等，有助于减轻疼痛和炎症。 一般来说，经过上述处理，跑步后小腿酸痛会逐渐缓解。但如果酸痛持续不缓解或加重，建议及时就医，排查是否存在其他潜在疾病。
2024-09-26 22:36
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