长期失眠五年，多种因素所致，如何改善？
我失眠五年了，真的不知道该怎么办了。之前是因为上晚班上了半年，再加上通宵看小说，之后就感觉有点失眠了。后面辞职了，自己在外面租房子住，结果为了省房租钱，租了最便宜的房子，那个房子是在负一楼，旁边是下水道，白天跟晚上是一样的黑。老鼠很多。因为我很怕老鼠，每天从外面回来打开门，都有老鼠从房间冲出来，晚上只要一关灯就有老鼠进房间来，吓的我整晚都不赶睡，怕老鼠咬我，都是一整晚开着灯，然后强制自己不要睡，以致于我都是似睡非睡，就这样我在那里住了两个月。之后我就测底失眠了。后来我也买过助眠的药吃，也没有什么效果，也去医院，诊所看过，发觉也没有什么效果。后面就想通过饮食调节，怎么多年过去了，还是不见好，感觉睡了跟没睡一样。当然也有家里的因素，工作的压力。因为失眠，我的身体越来越差，肠胃也不好，人也越来越疲劳，精神也变的很不好，现在自己真的不知道要怎么办了。经济也有很大的压力，我已经三十了，到现在还没有结婚。请求大家帮帮我啊。
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回答1
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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长期失眠五年，原因包括工作作息不规律、居住环境差、心理压力大、饮食调节无效、药物治疗不佳等。 1.工作作息不规律：上晚班和通宵看小说打乱了生物钟，导致睡眠节律紊乱。应调整作息，尽量保持规律的睡眠时间。 2.居住环境差：负一楼潮湿黑暗且有老鼠，造成心理恐惧，影响睡眠。改善居住环境，选择安静、明亮、舒适的住所。 3.心理压力大：家庭和工作的压力使精神紧张，难以入睡。学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 4.饮食调节无效：饮食调节可能不够科学或未坚持。均衡饮食，多摄入富含维生素B、镁等有助于睡眠的食物，如香蕉、坚果。 5.药物治疗不佳：可能未选对药物或治疗时间不足。可在医生指导下尝试使用唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等药物。 长期失眠对身心健康危害大，需综合调理。建议保持良好的生活习惯，积极改善心理状态，必要时寻求专业医生帮助，遵医嘱治疗。
2024-09-27 02:17
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