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回答1
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张霞 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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颈椎操可以通过多种动作来缓解颈部肌肉紧张，增强颈部力量，包括屈伸、旋转、侧屈、拉伸等。 1.屈伸：缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，保持 5 秒，然后缓慢抬头，尽量后仰，保持 5 秒。 2.旋转：头部缓慢向左旋转，尽量看到左肩，保持 5 秒，再向右旋转，尽量看到右肩，保持 5 秒。 3.侧屈：头部缓慢向左侧屈，左耳尽量靠近左肩，保持 5 秒，再向右侧屈，右耳尽量靠近右肩，保持 5 秒。 4.拉伸：用左手将头部向左拉伸，右手放在右侧肩部固定，保持 15 秒，换右侧拉伸。 5.环绕：缓慢以颈部为轴，顺时针和逆时针各环绕 5 圈。 进行颈椎操时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。
2024-09-27 04:37
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