35 岁男性前臂细如何达标及锻炼方法
2024-12-04 10:02
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您好：
������ 我是男性，今年35岁，我的体重和身高分别是65公斤和170厘米，比较标准，但是，由于我长期读书，忽视了手臂部力量锻炼，前臂较细，我测量我的手腕围是16CM（前臂最细处），我总感觉不好意思，夏天都不敢穿短袖衬衣。我想请教专家，我的上臂是不是没有达标，如果没有达标，如何锻炼？我现在每天坚持抓举哑铃900个，不知这样锻炼行不行？象我这样的年龄，前臂还能不能炼粗一点？
谢谢！
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回答1
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农莹
扬州男科医院
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视光中心
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前臂较细可能与肌肉量少、缺乏锻炼、营养不均衡、遗传因素、不良姿势等有关。 1. 肌肉量少：前臂肌肉量不足会显得较细，可通过针对性的力量训练增加肌肉量，如哑铃弯举、杠铃卷腕等。 2. 缺乏锻炼：长期不锻炼前臂肌肉，会导致其相对薄弱。除了抓举哑铃，还可进行俯卧撑、引体向上等全身性锻炼。 3. 营养不均衡：蛋白质摄入不足会影响肌肉生长。要保证饮食富含优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 4. 遗传因素：有些人天生前臂骨骼较细，肌肉生长潜力有限，但通过锻炼仍能有所改善。 5. 不良姿势：长期错误的姿势可能影响前臂肌肉的发育和力量。要注意保持正确的坐姿和站姿。 总之，通过科学合理的锻炼和均衡的营养摄入，持之以恒，前臂是有可能增粗的。但锻炼要循序渐进，避免受伤。
2024-12-04 23:06
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