患焦虑症如何进行有效的自我治疗？
2024-09-26 14:01
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我表弟的精神不好，经常的焦虑，干什么事都慌慌张张的，而且还爱出虚汗的，经常的感觉看上去就是特别的紧张的。人没有精神，食欲也不好，去医院做检查，医生说是焦虑症的，患焦虑症怎样自我治疗呢？
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回答1
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谭源骏 主治医师
家庭医生在线合作医院
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焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常感到过度担忧、紧张等。自我治疗可从运动、放松训练、调整心态、规律作息、改善饮食等方面入手。 1.运动：适当的运动如慢跑、游泳、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽，缓解焦虑情绪。 2.放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助身体和大脑放松。 3.调整心态：学会正视焦虑，不逃避，以积极的心态面对生活中的困难和压力。 4.规律作息：保持充足的睡眠，定时起床和入睡，有助于稳定情绪。 5.改善饮食：多吃富含维生素 B、镁、ω-3 脂肪酸的食物，如全麦面包、香蕉、坚果、鱼类等。 总之，焦虑症患者通过自我治疗能在一定程度上缓解症状，但如果症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-09-27 04:23
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