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吴秀娟 医师
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让血管年龄年轻，可从健康生活方式、合理饮食、适度运动、控制危险因素、定期体检等方面着手。 1. 健康生活方式：戒烟限酒，避免熬夜，保持良好的心态，减轻精神压力，规律作息。 2. 合理饮食：减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例，如鱼肉、鸡肉、豆类等。 3. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强肌肉力量。 4. 控制危险因素：积极控制高血压、高血脂、高血糖等慢性病，遵医嘱按时服药，如硝苯地平、阿托伐他汀、二甲双胍等。 5. 定期体检：每年进行一次全面的体检，包括血脂、血糖、血压等指标的检测，以及血管超声等检查，以便早期发现问题并及时处理。 总之，通过长期坚持上述措施，可以有效延缓血管衰老，保持血管的健康和年轻状态。
2024-09-30 00:09
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