哪些动作有助于保护颈椎？_即问即答

即问即答

哪些动作有助于保护颈椎？

2024-09-29 16:20 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

有什么保护颈椎的动作

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张霞医师

潍坊市人民医院

三级甲等

普内科

保护颈椎的动作有颈部伸展、米字操、颈部对抗练习、游泳、放风筝等。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。 2.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈部缓慢书写“米”字，重复多次。 3.颈部对抗练习：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前对抗，持续数秒后放松。 4.游泳：尤其是蛙泳，通过头部的规律抬起和低下，锻炼颈部肌肉。 5.放风筝：抬头看风筝时，能充分活动颈部。这些动作要长期坚持，且动作应轻柔、缓慢，避免过度用力造成损伤。如果颈椎已经出现不适，应及时就医。
2024-09-30 01:40

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