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回答1
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陈康 医师
山东省立医院
三级甲等
妇科
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长期晚睡引起睡眠质量差、多梦、失眠，可通过调整作息、改善环境、适度运动、饮食调理和心理调节等来改善。 1.调整作息：养成规律的睡眠习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜。 2.改善环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.适度运动：如慢跑、瑜伽等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.饮食调理：减少咖啡、茶等刺激性饮品的摄入，晚餐避免过饱或过饥。 5.心理调节：学会放松，减轻工作压力，可通过冥想、深呼吸等方式。 6.药物辅助（需遵医嘱）：如安神补脑液、谷维素片、枣仁安神胶囊等。 睡眠问题的改善需要长期坚持良好的生活习惯，若症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-09-29 23:05
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