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刘俊麟 医师
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锻炼伸肌的动作有多种，举哑铃在一定程度上是可行的。常见的锻炼伸肌的动作包括俯卧撑、仰卧伸腿、平板支撑、引体向上、站立后踢腿等。 1.俯卧撑：主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也能有效刺激伸肌。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来完成动作。 2.仰卧伸腿：平躺在地面上，双腿伸直抬起，与地面呈 45 度左右，能较好地锻炼腿部伸肌。 3.平板支撑：锻炼核心肌群，包括背部、腹部及四肢的伸肌。双肘和双脚支撑地面，保持身体水平。 4.引体向上：双手握住横杆，利用手臂和背部的力量将身体向上拉起，对上肢伸肌锻炼效果显著。 5.站立后踢腿：单腿站立，另一条腿向后伸直踢起，可强化臀部和腿部的伸肌。 通过多种动作的合理组合和坚持锻炼，可以有效地增强伸肌力量，但要注意动作的规范和适量，避免受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应及时停止并咨询专业人士。
2024-09-30 05:30
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