运动加控制饮食体重仍反弹且大腿根变粗怎么办
2024-09-29 15:20
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就会吃多，不过天天都有骑自行车一个小时 ，原地跑一个小时， 但是体重并没有下来啊， 肠内壁还发酵了，最近在调整， 去年运动加控制饮食一年减了二十斤。 这又涨回来了， 大腿好奇怪，膝盖附近没怎么胖，就是大腿根粗了四五厘米， 怎么办，！ 是要重新减了么。。。
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回答1
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毛淑敏 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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体重反弹且大腿根变粗可能与多种因素有关，如饮食结构不合理、运动量不足、代谢紊乱、激素变化、肌肉分布不均等。 1. 饮食结构不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，导致热量堆积。应增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，控制碳水化合物和油脂的量。 2. 运动量不足：虽然有运动，但强度或时间可能不够。建议增加运动强度，延长运动时间，可结合力量训练塑造腿部线条。 3. 代谢紊乱：身体代谢功能异常，影响能量消耗和脂肪分解。需规律作息，保证充足睡眠，促进新陈代谢。 4. 激素变化：如女性生理期、内分泌失调等，可能导致脂肪分布改变。必要时可就医检查激素水平，进行相应调理。 5. 肌肉分布不均：运动方式不当可能造成腿部肌肉发展不均衡。可咨询专业教练，调整运动方式。 总之，要综合调整饮食和运动，必要时寻求专业帮助，以达到理想的体重和身材。
2024-09-30 07:03
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