怎样才能有效且健康地实现减肥？_即问即答

即问即答

怎样才能有效且健康地实现减肥？

2024-09-29 15:36 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎么减肥啊减肥好辛苦

回答1
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韩庆珍医师

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内科

有效且健康的减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要的医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引起肥胖。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5.医疗干预：对于严重肥胖或存在代谢疾病的患者，可能需要在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物治疗需严格遵医嘱。总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力，采取科学合理的方法，才能达到理想的效果。
2024-09-29 23:35

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