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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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周伯荣 主任医师
广州医科大学附属第三医院
三级甲等
精神医学科
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行为疗法治疗失眠症，包括刺激控制、放松训练、睡眠限制、认知疗法、睡眠卫生等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
2014-06-04 09:38
1.刺激控制：保持卧室安静舒适，只在有睡意时上床，若20分钟无法入睡则离开卧室。
2.放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等帮助身体放松。
3.睡眠限制：减少卧床时间，提高睡眠效率。
4.认知疗法：改变对睡眠的不良认知和担忧。
5.睡眠卫生：规律作息，避免睡前剧烈运动和使用电子设备。
综合运用这些行为疗法，有助于改善失眠状况，但需长期坚持。
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就医问药
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