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回答1
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邓聪 主治医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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颈肩综合征的自我锻炼方法包括活动度训练、拉伸训练、肌力训练、放松训练和姿势矫正。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
2014-06-07 09:44
1.活动度训练：缓慢转动颈部和肩部，上下左右活动，每个方向保持5秒。
2.拉伸训练：头部向一侧倾斜拉伸，伸展肩部肌肉，每次15秒。
3.肌力训练：进行耸肩、扩胸等动作，增强肌肉力量。
4.放松训练：深呼吸，放松颈肩部肌肉。
5.姿势矫正：保持挺胸抬头，避免弯腰驼背。
坚持这些自我锻炼方法，有助于缓解颈肩综合征的症状，但症状严重时应及时就医。
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