女性每周健身 3 - 4 次，锻炼前后吃蛋白粉能助塑形吗？
2024-09-29 16:53
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希望有经验或专业人士解答 我平均每周健身3-4次，每次2小时 一般是晚饭时间锻炼，晚饭基本不怎么吃，不打算练一身肌肉，也不可能，就是想让减肥和提高肌肉含量，塑性为主，减肥为辅，想问问锻炼前后是不是吃点蛋白粉可以帮助肌肉线条的塑性，吃哪种类型和什么牌子好点呢 PS,我是女的
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回答1
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巩雪 医师
山东省中西医结合医院
三级甲等
心血管内科
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女性健身以塑形为主，减肥为辅，锻炼前后吃蛋白粉对塑形有一定帮助，但需综合考虑多种因素，如锻炼强度、饮食搭配、个人体质等。 1. 锻炼强度：如果锻炼强度较大，肌肉消耗较多，适量补充蛋白粉有助于肌肉恢复和生长，从而辅助塑形。 2. 饮食搭配：日常饮食中蛋白质摄入充足的情况下，额外补充蛋白粉并非必需。若饮食中蛋白质不足，蛋白粉可作为补充。 3. 个人体质：不同体质对蛋白粉的吸收和利用程度不同。有些人体质敏感，可能会出现消化不良等不适。 4. 蛋白粉类型：乳清蛋白粉吸收快，适合锻炼后立即补充；植物蛋白粉适合素食者或对乳制品过敏者。 5. 品牌选择：选择正规品牌，如康比特、汤臣倍健、肌肉科技等，同时要注意产品的成分和质量。 总之，女性健身塑形是否需要吃蛋白粉应根据自身情况综合判断，同时要注意合理饮食和科学锻炼，才能达到理想的塑形效果。
2024-09-30 08:43
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