做俯卧撑和引体向上时肘关节能否超 90 度？做下蹲时膝盖为何不能超脚尖？
两个问题：做俯卧撑和引体向上时肘关节的夹角能否超过90度？有很多地方介绍说锻炼时如果关节超过90度，会对关节造成压迫从而损伤关节，我平时锻炼时当关节到达90°时就不再继续收缩了，而是在90°停顿1到2秒钟。哪位懂的给介绍一下，从安全锻炼的角度讲该不该超过90°？为什么？ 做下蹲时为什么膝盖不能超过脚尖？我平时锻炼腿部力量采取的是蹲四平马步，也很注意膝盖不超过脚尖，只是不知道为什么超过脚尖会损伤膝盖，都是在同一角度上就因为膝盖往前移动了几厘米就会损伤膝盖了吗？请介绍一下其中的原理 。 我想进行的是长期锻炼，从小身体不好，已经坚持锻炼一年了效果不错，想一直锻炼到老，请从安全的角度而不是只求速成的角度，介绍一下这两个问题，多谢了。
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
-
做俯卧撑和引体向上时肘关节超过 90 度以及做下蹲时膝盖超过脚尖，可能会对关节造成损伤。这与关节的受力、肌肉的发力、运动的稳定性等有关。 1. 关节受力：超过 90 度时，关节承受的压力增大，易导致磨损和损伤。 2. 肌肉发力：角度变化会影响肌肉的发力方式和力量分布，可能造成肌肉不平衡。 3. 运动稳定性：超过特定角度，身体的稳定性降低，增加受伤风险。 4. 韧带负担：过度伸展会加重韧带的负担，使其容易受伤。 5. 长期影响：长期不规范动作，累积损伤，引发关节疾病。 总之，为了长期安全锻炼，应注意动作规范，避免关节过度伸展，保护关节健康。
2024-09-30 01:59
-
