运动和喝牛奶的最佳时间受多种因素影响，包括个人身体状况、运动类型、饮食安排等。以下为您详细介绍。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.运动时间：一般来说，早晨运动可以提高新陈代谢，让人更有精神；下午 4 点到 6 点，身体的肌肉力量、耐力和灵活性较好，适合进行力量训练和高强度运动；晚上 7 点到 9 点，身体的体温较高，关节灵活性较好，适合进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等。但需注意，饭后 1 到 2 小时内不宜剧烈运动。
2.喝牛奶时间：早餐时搭配其他食物喝牛奶，能提供一上午的能量和营养；睡前 1 小时左右喝牛奶，有助于睡眠，还能补充夜间所需营养；运动后 30 分钟喝牛奶，利于补充蛋白质和能量，促进肌肉恢复。
3.特殊情况：如果有乳糖不耐受，应选择低乳糖或无乳糖牛奶，并在少量多次饮用的基础上，选择适合自己的时间。
4.个体差异：不同人的生物钟和生活习惯不同，应根据自身情况调整。例如，习惯早起的人可能更适合早晨运动和喝牛奶。
5.综合考虑：要综合考虑运动目的、饮食搭配和个人感受，找到最适合自己的运动和喝牛奶的时间。
总之，运动和喝牛奶的最佳时间并非绝对，需要根据个人的具体情况灵活选择，以达到最佳的健康效果。