身高 155 体重 49 公斤，腰腹手臂粗肉松弛怎么瘦 5 斤
2024-09-29 15:19
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我身高155，体重49公斤，也不是很胖的 那种，主要是腰腹和 手臂粗，我要 怎么样能够瘦下5斤，主要肉很松弛
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回答1
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冯海峰 主治医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
眼科
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想要瘦 5 斤并改善腰腹和手臂肉松弛的情况，可从控制饮食、增加运动、改善作息、局部锻炼和保持良好心态等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练等。 3. 改善作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 局部锻炼：针对腰腹可进行仰卧起坐、卷腹等，手臂可做哑铃弯举、俯卧撑等。 5. 保持良好心态：避免因短期内看不到效果而焦虑，保持积极的心态有助于坚持减肥。 总之，减肥需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据自身情况适时调整，相信能达到瘦 5 斤并改善肉松弛的目标。
2024-09-30 10:56
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