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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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严清华 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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15岁想通过哑铃锻炼增粗手臂，可从锻炼动作、锻炼频率、饮食配合、注意休息、避免受伤等方面着手。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
2014-07-03 05:19
1.锻炼动作：进行哑铃弯举、锤式弯举、臂屈伸等动作。
2.锻炼频率：每周至少进行3次，每次2-3组，每组8-12次。
3.饮食配合：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。
4.注意休息：保证每天充足睡眠，让肌肉有恢复时间。
5.避免受伤：锻炼前充分热身，动作规范，防止肌肉拉伤。
坚持科学合理的锻炼，并注意饮食和休息，手臂会逐渐变粗。
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