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谭源骏 主治医师
家庭医生在线合作医院
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骨科
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科学减肥需综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和合理用药等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素失衡引起肥胖。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而通过进食来缓解，导致体重增加。 5.合理用药：如果通过生活方式调整效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物使用需严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。综合运用上述方法，并定期监测体重和身体状况，才能达到理想的减肥效果。
2024-09-30 10:34
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