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赵宏 主治医师
家庭医生在线合作医院
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心内科
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中老年人补钙可以通过饮食、运动、晒太阳、补充钙剂和改善生活习惯等方式。饮食方面,奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等富含钙质。 1.饮食:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆浆等豆制品,虾皮、海带等海鲜,菠菜、芹菜等绿叶蔬菜都富含钙。 2.运动:适当的运动如散步、慢跑、太极拳等,能增强骨骼强度,促进钙的吸收。 3.晒太阳:每天接受一定时间的阳光照射,有助于身体合成维生素 D,促进钙的吸收利用。 4.补充钙剂:可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。 5.改善生活习惯:戒烟限酒,减少咖啡和碳酸饮料的摄入,避免影响钙吸收。 中老年人要重视补钙,综合采取多种方法,定期进行骨密度检查,如有需要及时就医。
2024-09-29 16:48
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