160cm 身高体重 100 斤虚胖圆脸大眼如何减肥
2024-09-29 16:36
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本MM160cm身高，体重100斤左右，本人虚胖，肉肉也是软软的那种，所以体重没怎么上去看着就是肉肉的，尤其是我还是个圆圆脸大大眼的家伙，怎么减肥？
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回答1
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孟丽洁 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
呼吸内科
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虚胖者减肥需综合调理，包括合理饮食、适量运动、规律作息、改善代谢、调节心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2. 适量运动：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟，促进脂肪燃烧。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于调节激素水平，避免熬夜导致的代谢紊乱。 4. 改善代谢：可适当补充维生素 D、B 族等，促进新陈代谢。 5. 调节心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致的激素失衡引起肥胖。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，逐步改变生活方式，才能达到理想的体重和体型。
2024-09-30 10:28
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