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谭源骏 主治医师
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中老年人缺钙可通过饮食调整、增加日照、适度运动、药物补充及定期检查来改善，同时要注意预防跌倒等并发症。 1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。奶制品如牛奶、酸奶，其钙含量丰富且易于吸收；豆制品像豆腐、豆浆也是不错的选择；绿叶蔬菜中的荠菜、苋菜等钙含量较高。 2.增加日照：适当晒太阳有助于皮肤合成维生素 D，促进钙的吸收。建议每天在阳光不太强烈时，晒 15 - 30 分钟。 3.适度运动：如散步、太极拳、游泳等，能增强肌肉力量，减少跌倒风险，同时刺激骨骼，利于钙的沉积。 4.药物补充：可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、枸橼酸钙等。 5.定期检查：定期检测血钙水平，以便及时调整补钙方案。 总之，中老年人缺钙需要综合调理，养成良好的生活习惯，必要时借助药物补充，并定期检查。
2024-09-30 04:30
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