减肥瓶颈期且快走致脚疼起泡，如何继续减重？
2024-09-29 15:50
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肥胖 肌肉被一层厚厚的脂肪包裹着 肚子也很大 胸肌也有 但外面的肥肉包裹着像刚有一点的小女生一样 有点尖 经过我晚饭只吃原来的3/1的量 饭后快走1个多小时的活动 快俩月了 从76.多 减到了74.5 好像是瓶颈了 一个礼拜没见瘦了 我该怎么办？ 现在走的 每天脚上都疼 脚上总起泡
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回答1
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巩雪 医师
山东省中西医结合医院
三级甲等
心血管内科
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减肥进入瓶颈期且因运动出现脚部问题，可能与饮食调整不够、运动方式单一、代谢减缓、肌肉比例低、心理压力大等有关。 1. 饮食调整不够：仅控制晚餐量可能不足，需优化三餐饮食结构，增加蔬菜、水果摄入，控制碳水和油脂。 2. 运动方式单一：单纯快走效果有限，可增加力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，提高基础代谢。 3. 代谢减缓：随着体重下降，代谢可能变慢，可适当补充 B 族维生素促进代谢。 4. 肌肉比例低：肌肉量少影响消耗，可进行器械训练，增加肌肉量。 5. 心理压力大：过度关注体重变化易产生压力，影响减肥，应保持平和心态。 减肥是个长期过程，需要综合调整饮食和运动，保持耐心和坚持。若脚伤严重，应及时就医，待恢复后再继续运动。
2024-09-29 19:21
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