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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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失眠者睡前可通过营造舒适环境、适度放松身心、避免刺激性活动、调整饮食、养成良好睡前习惯等来助眠，如保持卧室安静黑暗、泡热水澡、不看手机、喝温牛奶、按时上床等。 1.营造舒适环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度、湿度，选择舒适的床垫和枕头。 2.适度放松身心：可通过泡热水澡、听舒缓音乐、进行简单的伸展运动来放松肌肉和神经。 3.避免刺激性活动：睡前 1 小时应避免使用电子设备，不看刺激性的影视节目或书籍。 4.调整饮食：睡前 2 小时避免进食油腻、辛辣食物，可适量喝温牛奶或蜂蜜水。 5.养成良好睡前习惯：每天在固定时间上床睡觉，睡前避免思考复杂问题。 总之，通过多种方式综合调整睡前状态，有助于改善失眠状况。但如果失眠严重，建议及时就医。
2024-09-30 05:18
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