脚踝小腿异常并拢困难，鞋外侧磨损，与高跟鞋有关吗？咋矫正？
2024-09-29 16:39
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我的脚踝并不拢，小腿肌肉外扩也并不拢。鞋子经常是外侧磨损严重，右脚鞋磨损倾斜更厉害。是不是穿高跟鞋有关啊？有什么能改善矫正的方法？不要手术，就是平常生活中可以矫正的小方法，或避免外扩更严重需注意的地方
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回答1
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宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
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脚踝小腿并拢困难，鞋外侧磨损严重，可能与穿高跟鞋、走路姿势、骨骼发育、肌肉力量不均衡、扁平足等有关。可以通过一些日常方法改善。 1.走路姿势：走路时保持挺胸抬头，重心均匀分布在双脚，脚步正直向前，避免外八字或内八字。 2.肌肉锻炼：如进行小腿内侧肌肉的强化训练，如坐姿提踵，双脚与肩同宽，脚尖略微向内，缓慢抬起脚跟再放下。 3.拉伸放松：常拉伸小腿外侧肌肉，如站立位小腿外侧拉伸，单手扶墙，另一只手将右脚外侧向上拉起。 4.选择合适鞋子：避免长期穿高跟鞋或不合脚的鞋子，选择有良好支撑和稳定性的鞋子。 5.扁平足矫正：若有扁平足，可使用定制的足弓支撑垫进行矫正。 通过坚持上述方法，有助于改善脚踝小腿并拢困难的情况，但需长期坚持。若情况严重或伴有疼痛等不适，建议及时就医。
2024-09-30 08:14
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