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王旸 医师
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脚踝取出固定钉 3 个月后仍活动受限且疼痛，可通过热敷、屈伸练习、肌肉力量训练、平衡训练和借助辅助工具来改善，同时要注意循序渐进。 1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脚踝处，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，能促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。 2.屈伸练习：坐在椅子上，缓慢地伸直和弯曲脚踝，每组 10 - 15 次，每天 3 - 5 组。 3.肌肉力量训练：进行踮脚尖、脚踝抗阻运动等，增强脚踝周围肌肉力量，每组 8 - 10 次，每天 2 - 3 组。 4.平衡训练：单脚站立，逐渐增加站立时间，提高脚踝的平衡和稳定性。 5.借助辅助工具：如使用弹性带进行脚踝的拉伸和活动，帮助恢复关节活动度。 通过坚持以上科学合理的锻炼方法，脚踝的功能会逐渐恢复。但锻炼过程中若出现疼痛加剧或其他不适，应及时停止并就医。
2024-09-30 06:07
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