长期不良作息致失眠，如何有效戒除？
以前看过什么玄异小说 鬼压床什么的 就是脑子醒了 但是身体不能动 后来睡觉的时候 就是正好要入睡的时候 强迫自己醒来 然后现在失眠了 在床上闭着眼睛两个小时还是睡不着 脑子里面也乱想一些东西 游戏 漫画 什么的 还有以前放假经常，是经常玩一个通宵 然后早上8点睡 下午3点 或者2点就起来了 虽然眼睛有点疼 但还是在玩电脑 怎么让我戒除失眠？
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回答1
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宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
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长期不良作息、睡前强迫醒来、睡前思绪杂乱等因素易导致失眠。戒除失眠需改善作息、调整心态、创造良好睡眠环境、适当运动、必要时药物辅助等。 1.改善作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜和白天过长时间补觉。 2.调整心态：睡前放松身心，避免紧张、焦虑，可通过深呼吸、冥想等方式缓解。 3.创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间剧烈运动。 5.药物辅助：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等。但需注意，药物应遵医嘱使用，不可自行用药。 总之，戒除失眠需要综合多种方法，长期坚持，逐渐调整睡眠习惯，恢复正常的睡眠状态。
2024-09-30 01:25
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