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回答1
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闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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自我调节以改善失眠和记性差的状况,可从心理调节、生活方式、饮食调整、运动锻炼、中医调理等方面着手。如果身体不适,请尽快寻求医疗帮助,按照医生的嘱咐进行治疗,切莫自行用药。
2014-08-26 20:46
1.心理调节:保持积极乐观的心态,避免过度焦虑和压力。遇到问题时,尝试换个角度思考,不要钻牛角尖。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
2.生活方式:规律作息,保证每天充足的睡眠时间。睡前避免使用电子设备,营造安静、舒适的睡眠环境。
3.饮食调整:多吃富含维生素 B 群的食物,如全麦面包、燕麦、瘦肉等,有助于改善神经系统功能。少吃辛辣、油腻和刺激性食物。
4.运动锻炼:适当进行有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,增强体质,促进血液循环,缓解紧张情绪。
5.中医调理:可尝试按摩穴位,如涌泉穴、神门穴等,也可服用一些中药调理,如酸枣仁、柏子仁、远志等。但用药需在中医师指导下进行。
总之,要改善失眠和记性差的问题,需要综合采取多种自我调节方法,并长期坚持。如果症状严重,建议及时就医,寻求专业帮助。
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