如何自我调节改善失眠和记性差的状况_即问即答

2014-08-26 14:24 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

如何自我调节改善失眠和记性差的状况

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

自我调节以改善失眠和记性差的状况，可从心理调节、生活方式、饮食调整、运动锻炼、中医调理等方面着手。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.心理调节：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。遇到问题时，尝试换个角度思考，不要钻牛角尖。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
2.生活方式：规律作息，保证每天充足的睡眠时间。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。
3.饮食调整：多吃富含维生素 B 群的食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉等，有助于改善神经系统功能。少吃辛辣、油腻和刺激性食物。
4.运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强体质，促进血液循环，缓解紧张情绪。
5.中医调理：可尝试按摩穴位，如涌泉穴、神门穴等，也可服用一些中药调理，如酸枣仁、柏子仁、远志等。但用药需在中医师指导下进行。
总之，要改善失眠和记性差的问题，需要综合采取多种自我调节方法，并长期坚持。如果症状严重，建议及时就医，寻求专业帮助。
2014-08-26 20:46

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