睡眠困难且不足 6 小时，如何改善？_即问即答

即问即答

睡眠困难且不足 6 小时，如何改善？

2024-09-29 16:23 点击扫描二维码更精彩

疾病：头晕

问题：

上都很难睡着，而且每天睡眠时间都不足6个小时。请问怎么做才能改善这种状况？

回答1
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王海龙医师

邢台市威县第二人民医院

二级甲等

内科

睡眠困难且时间不足可能由心理压力、不良习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等造成。改善方法包括调整心态、改善睡眠环境、治疗疾病、规律作息等。 1.心理压力：生活中的压力和焦虑可能导致睡眠问题。应通过适当运动、听音乐、与亲友倾诉等方式缓解。 2.不良习惯：睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶等会影响睡眠。要避免这些行为，睡前可喝温牛奶。 3.环境因素：噪音、过亮或过冷过热的环境不利于睡眠。需营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.疾病影响：如神经衰弱、抑郁症等可能导致睡眠障碍。需及时就医，可能会用到谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物，遵医嘱治疗。 5.生物钟紊乱：经常熬夜、作息不规律会打乱生物钟。要养成固定的作息时间，早睡早起。改善睡眠需要综合多种方法，长期睡眠不佳应及时寻求专业帮助。同时要保持积极的心态，相信睡眠状况会逐渐改善。
2024-09-29 20:08

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