北方人到港大后睡眠差疲惫，如何改善？
2024-09-29 15:43
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北方人，到了香港大学六天了，每天最多睡6个小时，有几天晚上两点多才睡着，感觉身体很疲惫但就是睡不着，请问如何治疗？
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回答1
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宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
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睡眠不好且身体疲惫可能由环境变化、心理因素、生物钟紊乱、饮食差异、缺乏运动等引起。 1.环境变化：从北方到香港，气候、生活环境等改变可能影响睡眠。需要逐渐适应新环境，保持居住环境安静、舒适、温度适宜。 2.心理因素：初到新环境，可能会有紧张、焦虑等情绪。要学会放松，如通过深呼吸、冥想等方式缓解。 3.生物钟紊乱：入睡晚导致生物钟失调。应规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。 4.饮食差异：不同地区饮食不同，可能影响消化和睡眠。注意饮食清淡，避免睡前吃油腻、辛辣食物。 5.缺乏运动：运动量不足也可能影响睡眠质量。适当增加运动，如散步、慢跑等，但避免睡前剧烈运动。 6.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也会导致睡眠障碍。若调整后仍无改善，需就医检查。 睡眠问题需要综合调理，如果自行调整效果不佳，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-09-30 06:11
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