身高 165 体重 160，带娃没时间运动，咋减肥？
2024-09-29 15:39
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身高165,体重160,白天看孩子,因为每天中午都得给孩子做饭，所以自己也就吃，吃完之后，感觉有点撑，最近一段时间晚上不吃，也没有时间运动，有些专家说的减肥秘方，我们这没有卖的食材，怎么办啊，每当别人说我时，我都要疯掉了，怎么办？
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回答1
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方昕 医师
安徽省立医院
三级甲等
PET-CT中心
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对于因带娃没时间运动且饮食不规律导致体重超标的情况，可从调整饮食、增加活动量、规律作息、保持良好心态、寻求专业帮助等方面着手减肥。 1.调整饮食：控制每餐的热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.增加活动量：虽然没时间专门运动，但可以利用带娃的间隙，比如和孩子一起散步、做简单的亲子操等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，对控制体重有帮助。 4.保持良好心态：不要因他人的评价而焦虑，保持积极的心态有助于坚持减肥。 5.寻求专业帮助：可以咨询营养师制定个性化的饮食方案。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，只要有决心和毅力，就能够达到理想的体重。
2024-09-29 18:24
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