14 岁暑假常失眠，玩电脑多，该如何应对？
2024-09-29 16:35
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我今年14岁，这两天老失眠，十点多睡觉差不多12点、1点才睡着。 现在在暑假，也没有学习压力，作业也都做完了。 平时玩电脑的时间比较长，不知道有没有影响。 还有，我以前上学有段时间也这样，我父母说我压力太大，可我自己没感到什么压力啊？？ 那我现在该怎么办？要去医院看看吗？
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回答1
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申兰阔 医师
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14 岁出现失眠可能与作息不规律、长时间玩电脑、心理因素、饮食不当、环境影响等有关。 1. 作息不规律：暑假生活可能导致生物钟紊乱，影响睡眠。应规律作息，每天在固定时间上床睡觉和起床。 2. 长时间玩电脑：电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。减少玩电脑时间，睡前 1-2 小时避免接触电子设备。 3. 心理因素：虽然自己未感觉有压力，但潜意识中的情绪可能影响睡眠。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情。 4. 饮食不当：晚餐过饱、过晚或食用刺激性食物，可能导致肠胃不适影响睡眠。注意晚餐适量，避免辛辣、油腻食物。 5. 环境影响：卧室温度不适、噪音大等也会干扰睡眠。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 如果调整生活方式后失眠仍未改善，建议及时到正规医院就诊，查明原因。
2024-09-30 12:25
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