14 岁近两三天失眠，睡前乱想，喝牛奶助眠吗？
2024-09-29 15:39
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我14岁，失眠症状是在这两三天出现的，晚上总是胡思乱想，想一些无关紧要的东西，我该怎么办，我几乎不熬夜，每晚十点半之前睡觉，每天下午也总去打篮球，很累但还是睡不着，我妈说晚上喝牛奶可以帮助睡眠，真的吗，谢谢！
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回答1
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冯海峰 主治医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
眼科
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14 岁出现短期失眠，睡前思绪繁杂，喝牛奶对部分人可能有一定助眠作用，原因包括心理、生理、环境、饮食、习惯等。 1.心理：14 岁可能因学习压力、人际关系等产生焦虑情绪，影响睡眠。可通过倾诉、放松训练等缓解。 2.生理：生长发育阶段，激素水平变化可能导致睡眠波动。保持规律作息有助于稳定。 3.环境：睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适，都可能干扰睡眠。改善环境能提升睡眠质量。 4.饮食：晚餐过饱或过饥，或食用刺激性食物，都可能影响睡眠。注意饮食均衡规律。 5.习惯：睡前使用电子设备，大脑兴奋难以入睡。睡前应避免。 短期失眠不用过于紧张，可先尝试调整生活方式。若持续不改善，建议及时就医。
2024-09-30 03:21
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